ジムでの筋トレが初心者にオススメのメニュー5選です！
- ジムに行って何をしたらいいか分からない
- 全身くまなく鍛えたい
- かっこいい身体になりたい
今回は全身くまなく鍛えるメニューを５つ選びました！
1回のトレーニングで5種目を週２～３回程度を行えると効果的です。
ダンベルフライ
1つ目は胸の種目「ダンベルフライ」です
大胸筋という胸の筋肉を鍛える種目でダンベルを使用して行います。
まずは軽い重量（15回で疲れる程度）で行いましょう！
10～15回を２～３セット、休憩は3分程取ります。
この種目はストレッチ種目といい、大胸筋が伸ばされると効果は発揮します！
ラットプルダウン
2つ目は背中の種目「ラットプルダウン」です！
逆三角形の身体を構成する一つの広背筋を鍛える種目です。
こちらは中等度の重量（10回出来る重量）で行いましょう！
8～10回を２～3セット、休憩は3～5分程度で行いましょう！
サイドレイズ
3つ目は肩の種目「サイドレイズ」です
肩幅を大きく見せるには三角筋を鍛える必要があり、それに適した種目です。
こちらは軽い重量（20回出来る程度）で行いましょう！
15～20回を4～5セット、休憩は3分程取ります。
スクワット
4つ目は脚を鍛える代表的な種目の「スクワット」です
一度を行ったことである人は多いのではないでしょうか。別名「トレーニングの王様」とも呼ばれています。
こちらは中等度の重量（８回出来る程度）で行いましょう！
6～8回を3セット、休憩は5分程取りましょう
アブローラー
最後は腹筋を鍛えるうえで最高の種目「アブローラー」です！
初心者はまず膝コロ（膝をついて行う方法）で行いましょう。
負荷が強い種目のため、5～8回を3セット、休憩は5分取りましょう。
終わり
以上、初心者にオススメするメニュー5選でした！
最初に頑張り過ぎると長続きしづらいです。
長く続けるコツは、「7～8割ほどでトレーニングを終わらせる」ことです！
継続することが筋トレは大事です！
一緒にトレーニングを頑張りましょう！！
